你離實(shí)現(xiàn)“睡眠自由”還有多遠(yuǎn)？
發(fā)表于2020-12-10
無論是實(shí)現(xiàn)奶茶、口紅、包包自由，還是車?yán)遄幼杂?、香椿自由，這些不斷涌出的網(wǎng)絡(luò)熱詞從一定程度上，體現(xiàn)了當(dāng)代年輕人對(duì)于生活品質(zhì)、物質(zhì)的不斷追求。而當(dāng)你為了生活將工作加班熬成習(xí)慣，“睡眠”卻在無形中被綁架，失去自由。
實(shí)現(xiàn)睡眠自由第1步：控制臥室光線
睡眠期間，一片漆黑的臥室是最理想的。我們可以為房間挑一塊遮光窗簾，關(guān)掉待機(jī)光源，讓臥室與一切外界光源隔離，這些都對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有著一定的幫助。
實(shí)現(xiàn)睡眠自由第2步：控制臥室溫度
溫度是除光線之外的又一關(guān)鍵因素。有睡眠專家表示，睡意襲來往往是在體溫下降之后，溫度稍低的臥室能幫助我們更快進(jìn)入睡眠。15℃-21℃的臥室溫度會(huì)讓我們睡得更好。
實(shí)現(xiàn)睡眠自由第3步：“特殊噪音“放松助眠
對(duì)于易從睡夢(mèng)中驚醒，翻來覆去睡不著的人而言，睡眠環(huán)境要求十分苛刻。除了用降噪耳塞屏蔽外界嘈雜外，可以嘗試聽一些對(duì)睡眠有利的“白噪音”。
“白噪音”是指一段聲音的頻率始終保持均勻、平和，比如下雨聲、刮風(fēng)聲、海浪聲。它能減少其他突響噪音的干擾，幫助身體放松，進(jìn)入睡眠。
實(shí)現(xiàn)睡眠自由第4步：睡衣自由/裸睡
舒適貼身的睡衣能幫助身體得到真正的放松。但要注意的是隨便一件寬大T、吊帶裙并不等同于睡衣。柔軟光滑、觸感細(xì)膩的絲質(zhì)睡衣才能讓你得到舒適的睡眠體驗(yàn)。
也有很多人習(xí)慣裸睡，這種睡眠方式對(duì)我們的身體健康也有很大的幫助。它能增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)新陳代謝，呵護(hù)肌膚。
實(shí)現(xiàn)睡眠自由第5步：“選好床墊”
一張好床墊的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是“適合你”。買床墊首先要考慮品牌，比如“品牌乳膠床墊”，然后要注意一定要試躺10分鐘以上。仰臥和側(cè)躺時(shí)，用手掌在腰部、頸部、膝蓋后關(guān)節(jié)處試探，如果手可以相對(duì)輕松地伸進(jìn)去，說明床墊軟硬適中，能完整貼合你的身體曲線，分散承受身體重量帶來的壓力，全身心放松。
